تاریخ امروزدوشنبه , ۱۸ آذر ۱۳۹۸

سندرم پیش قاعدگی PMS

بسیاری از زنان برخی علائم نا خوشایند یا ناراحت کننده را طی چرخه قاعدگی خود احساس می کنند.

در بعضی از زنان این نشانه ها قابل توجه ولی کوتاه مدت بوده و ناتوان کننده نیستند. اما بعضی دیگر ممکن است یک یا دو نشانه شدید را تجربه کرده که موقتاً عملکرد طبیعی شان را مختل می کند.

این نشانه ها ممکن است از چند ساعت تا چند ماه تداوم داشته باشد. نوع و شدت نشانه ها در افراد مختلف متفاوت است. به این گروه از نشانه ها سندرم پیش از قاعدگی یا در اصطلاح Premenstrual syndrome) PMS) گفته می شود.

اغلب علایم پی ام اس شبیه علایم اولیه بارداری هستند. سندرم پیش از قاعدگی ترکیبی از اختلالات جسمی، احساسی و روانی است که بعضی از زنان از زمان پایان تخمک گذاری تا آغاز دوره بعدی قاعدگی خود، آن را تجربه میکنند.

علایم این سندرم یه طور معمول بین ۵ تا ۱۱ روز قبل از شروع عادت ماهیانه سراغ زنان میرود و با شروع عادت ماهیانه، از بین خواهد رفت.

با توجه به تحقیقات صورت گرفته بالای ۸۰ درصد بانوان، حداقل یکی از علایم PMS را در عادت ماهانه خود تجربه خواهند کرد و اغلب آن ها بدون نیاز به درمان خاصی موفق به پشت سر گذاشتن این دوره های ماهانه میشوند.

علائم سندرم پیش از قاعدگی چیست؟

شایعترین شکایات یا نشانه های سندرم پیش از قاعدگی موارد زیر هستند:

تغییرات خلق و اثرات روانی آن:

• تحریک پذیری     • دستپاچگی (نا آرامی)     • فقدان کنترل    • پرخاشگری

• بر آشفتگی        • بی خوابی          • مشکل در تمرکز      • سستی و افسردگی    • خستگی شدید

احتباس مایعات:

• ورم     • اضافه وزن های ماهیانه      • کاهش حجم ادراد        • احساس پری و درد در پستانها

مشکلات تنفسی:

• آلرژی ها       • عفونت ها

شکایات بینایی:

• اختلالات بینایی      •التهاب ملتحمه

علائم گوارشی:

• نفخ کردن      • یبوست     • تهوع    • استفراغ     • تغییر اشتها    • احساس سنگینی یا فشار در لگن

• کمر درد

مشکلات پوستی:

• جوش صورت     • التهاب پوستی عصبی (التهاب پوست به همراه خارش)

• تشدید سایر مشکلات پوستی

نشانه های عصبی یا عروقی:

• سردرد      • سرگیجه      • سنکوپ (غش کردن)      • کوفتگی سریع

• کرختی، خارش، سوزش یا افزایش حساسیت بازوها و پاها     • تپش قلب

علت ایجاد PMS چیست؟

گرچه دلیل اصلی سندروم پیش از قاعدگی، هنوز مشخص نیست، اما تخقیقات ثابت کرده اند که یکی از دلایل اصلی آن پاسخ بدن بانوان به تغییر سطح هورمون های پروژسترون و استروژن است.

این نشانه ها معمولاً با شروع دوره قاعدگی متوقف می شوند، در بعضی زنان نشانه ها ممکن است در طی این دوره و پس از آن نیز ادامه پیدا کند.

• کمبود ویتامین
• افزایش میزان هورمون استروژن
• قطع واسطه شیمیایی کاهنده درد (آندروفین)
• کاهش میزان هورمون پروژسترون و قند خون
• افزایش فعالیت هورمون تنظیم نمک بدن و غده فوق کلیوی

اگرچه درمان قطعی برای علائم سندروم پیش از قاعدگی وجود ندارد، اما نکاتی وجود دارد که با رعایت کردن آن ها می توانید این علائم را بهتر مدیریت کنید.

۱_تغذیه صحیح

خوردن غذاهایی با قند و کربوهیدرات کمتر به کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی بسیار کمک می کند. سطح قند کربوهیدرات هایی که مصرف می کنید بر علائم سندروم پیش از قاعدگی بسیار موثر است .
به جای ۳ وعده غذایی سنگین، ۶ وعده غذایی سبک را امتحان کنید. این کار موجب نگه داشتن سطح متاسب قند خون به طور مداوم میشود
مصرف غذاهایی که سرشار از منیزیم هستند می توانند به تغییرات خلق و خویی و تنظیم هورمون سروتونین در طول قاعدگی کمک کنند.

۱۰ مورد از موادی که منیزیم بالایی دارند:

اسفناج،برگ چغندر،دانه های کدوتنبل،ماست یا کفیر،بادام،لوبیای سیاه،آووکادو،انجیر،شکلات تلخ،موز

سایر غذاهایی که منیزیم بالایی دارند عبارتند از : سالمون،گشنیز، بادام هندی، پنیر بز،کنگر فرنگی

۲_پرهیز از مصرف کافئین و الکل

پرهیز از مصرف مواد غذایی سرشار از کافئین و الکل، به مدیریت علائم PMS و تغییرات خلق و خویی کمک می کند. مصرف الکل یکی از عوامل افسردگی است و در دوران قاعدگی نباید مصرف شود.

کافئین موجب افزایش اضطراب، استرس و بی خوابی می شود؛ که همگی از علائم سندروم پیش از قاعدگی هستند.

ممکن است ویتامین‌ها برای سندروم پیش از قاعدگی، مفید باشند (بخصوص B6 و E).

شواهد چندان محکمی برای اثبات مؤثربودن این مکمل‌ها وجود ندارد، اما ارزش امتحان‌کردن را دارند.

در ادامه چند مکمل  روزانه‌ی پیشنهاد شده بیان می‌شود:

کلسیم،منیزیم،ویتامین ب ۶، ویتامین ای

۳_داشتن فعالیت منظم در دوران PMS

یک روال ورزشی انتخاب کنید که ضربان قلب شما را بالا ببرد و درعین‌حال از آن لذت ببرید.

برای سندرم پیش از قاعدگی، مرکز ملی اطلاعات سلامت زنان، ۲٫۵ ساعت فعالیت بدنی نسبتا شدید، ۱ ساعت و ۱۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید یا ترکیبی از هر دو را به‌علاوه‌ی ۲ جلسه‌ی تقویت عضله در هفته توصیه می‌کند.

۴_داشتن خواب کافی

داشات استراحت به ریلکسیشن بدن در هر زمانی کمک می کند. علائم PMS با داشتن خواب کافی در طول شبانه روز می تواند به راحتی مدیریت شود.

۵_یافتن راه هایی برای ریلکسیشن

داشتن فعالیت هایی مانند قدم زدن صبحگاهی و ورزش منظم به کاهش هورمون سروتونین بسیار کمک می کند. علاوه بر این باعث می شود که در طول روز آرامش داشته باشید.

۶_دوری از افراد و موقعیت های پر استرس

استرس یکی از عوامل اصلی است که بر علائم PMS بانوان بسیار تاثیر گذار است. بسیار مهم است که بتوانبد استرس خود را مدیریت کنید.

سعی کنید کار هایی را انجام دهید که برایتان آرامش بخش است و استرستان را رفع می کند و همچنین سعی کنید از افراد و موقعیت های پر استرس دوری کنید تا بتوانید استرس خود را مدیریت کنید. مسافرت با دوستان و خانوانده نیز می تواند بسیار موثر باشد.

کلیه علائم ،میزان و شدت  مشکلات پیش قاعدگی خود را برای چند ماه متوالی یاد داشت کرده و به پزشک مراجعه کنید .

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *